Yıllardır kilo almamaya ve sabit kilomda kalmaya çalışıyorum. Bir türlü başarılı olamıyorum. Kolay bir kalori hesaplama yöntemi yok mu? K.G./Malatya
Yıllardır kilo almamaya ve sabit kilomda kalmaya çalışıyorum. Bir türlü başarılı olamıyorum. Kolay bir kalori hesaplama yöntemi yok mu? K.G./Malatya
1 comment
#1adminMart 26, 2011, 4:35 pm
Kilo fazlalığı sorununda esas problem, aldığınız kalorinin harcadığınızdan daha fazla olmasıdır. Bu durumda almanız gereken günlük enerji/kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz kilo kontrolünde işinizi kolaylaştıracaktır. Harris Benedict formülü ile bazal metabolizma hızınızı (aşırı kilolu veya aşırı zayıf değilseniz) kolayca hesaplayabilirsiniz: Erkekseniz: 66 + (13.7 X kg cinsinden kilo) + (5 X cm cinsinden boy) + (6.8 X yaş) Kadınsanız: 65 + (9.6 X kg cinsinden kilo) + (1.8 X cm cinsinden boy) + (4.7X yaş). Bu formülle vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını hesapladıktan sonra hareket miktarınızı da hesaba katmalısınız. Eğer hareketsiz bir hayat sürüyorsanız bulduğunuz sayıyı 1.4 ile, az hareketli bir yaşamınız varsa 1.5 ile çarpın. Düzenli olarak yürüyüş yapıyorsanız, bulduğunuz rakamı erkekler için 1.78, kadınlar için 1.64 ile çarpın. Sonuçta elde ettiğiniz rakam vücudunuzun bir günde harcadığı kalori miktarıdır.
KİLO VEREBİLİRSİNİZ
Günlük kalori harcamanızdan 500 kalori az alarak haftada yarım kilo verebilirsiniz. Ancak her zaman kalori hesaplamalarının kilo vermeye yetmediğini bilmelisiniz. Ayrıca kilo veremiyorsanız, tiroid sorununuzun olup olmadığını da kontrol ettirmelisiniz.
Add your comment